penyebab dan cara mengatasi kesiangan

PENYEBAB DAN CARA MENGATASI KESIANGAN

Kenapa c kita bisa kesiangan?? Ada beberapa penyebab orang bangun kesiangan. Pertama dia sulit tidur atau bahasa kedokterannya insomnia.

Insomnia adalah buruknya kualitas tidur karena satu atau lebih berikut: kesulitan tidur, bangun lebih sering sepanjang malam dan sulit kembali tidur, bangun lebih pagi dan terjada di malam hari namun tidak dapat kembali tidur.  Ada dua jenis insomnia, yaitu insomnia kronis dan insomnia sesaat (transient dan intermittent) Biasanya insomnia diakibatkan stres, perubahan hormon, adanya gangguan atau nyeri tubuh dan pengobatan tertentu. Insomnia yang terjadi dalam tiga malam atau lebih dalam seminggu dalam jangka waktu sebulan dianggap sebagai insomnia kronis. Salah satu penyebab insomnia kronis adalah depresi.

Penyebab lain nya adalah Artritis, penyakit ginjal, gangguan hati, asma, penyakit parkinson, hipertiroid serta gangguan tidur lain (narkolepsi, sleep apnea). Insomnia kronis juga dipengaruhi faktor perilaku, seperti penggunaan yang salah terhadap kafein, alkohol, melakukan aktivitas malam dan menderita stres yang kronis.

Sedangkan insomnia sesaat disebabkan stres, gangguan lingkungan, suhu yang ekstrim, perubahan lingkungan sekitar, masalah jadual tidur ataupun efek samping pengobatan. Insomnia sesaat (transient dan intermittent) tidak membutuhkan perawatan khusus karena beberapa hari keudian tidur Anda akan kembali normal.

Biasanya penderita insomnia adalah para senior. Mereka mengalami kesulitan tidur atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Sekitar 12-25 persen orang lanjut usia dilaporkan menderita insomnia kronis, namun hanya kurang dari 15% yang melakukan terapi.

Tip tidur nyenyak :

·         Membuat jadwal tidur

·         Melakukan olahraga selama 20-30 menit setiap hari

·         Olahraga 5-6 menit sebelum tidur

·         Hindari kafein, nikotin dan alcohol

·         Relaks sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca atau melakukan kegiatan relaks untuk memudahkan tidur.

Penyebab kesiangan yg lain adalah tidur terlalu larut karena beberapa penyebab. Bisa karena keasikan main game atau computer atau laptop. Kelamaan nonton tv, atau bisa juga karena terlalu malam mengerjakan tugas atau belajar. Cara mengatasinya adalah kita sebisa mungkin menjadwal kegiatan kita mulai bangun tidur sampai tidur malam, lalu selain membuat jadwal kegiatan kita bisa membatasi kegiatan malam kita sehingga tidur malam tidak telat dan ketika bangun dipagi hari terasa segar. Selain itu sebelum tidur dan saat bangun usahakan kita minum air putih, fungsinya agar tubuh kita terasa segar saat sebelum tidur dan saat bangun pagi jadi badan terasa lebih segar saat bangun pagi.